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中秋吃烤肉怕胖?3个动作减掉脂肪 还练核心

编辑整理/郑宜芬

中秋吃月饼和烤肉怕发胖?3个简单动作帮你甩肉减脂肪。(World Gym提供)
中秋吃月饼和烤肉怕发胖?3个简单动作帮你甩肉减脂肪。(World Gym)
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中秋吃月饼和烤肉怕发胖?3个简单动作帮你减脂肪!知名运动健身中心World Gym发挥创意,将烤肉会用到的纸盘、塑胶盘融入徒手训练,增加运动强度,也增加了趣味性。这些动作还可以训练核心、臀部和腿部,颇受健身者欢迎。

晚上吃完月饼和烤肉,就和家人一起来甩肉变瘦吧。

3招滑盘健身操 甩肉练核心 

训练前准备:可用专业的健身配备“滑盘”,搭配草皮训练区的运动环境,这是最好、最安全的运动方式;如果没有专业配备,也可以自己准备2个纸盘或塑胶盘,在家中找一块空地,如木板地或石材地面,并穿上运动衣,暖身就绪。

动作1:Side Squat

甩肉动作之一:Side Squat。(World Gym提供)
甩肉动作之一:Side Squat。(World Gym)

这一动作主要是训练臀部和腿部。

1. 上身稳定好,维持好体线。

2. 右脚踩住滑盘后,右脚和右臀往右边滑出去,这时会启动左边的髋关节。到点后,下巴和膝盖、脚尖会成一直线。

3. 来回重复进行,左右脚交替训练。

动作2:Mountain Climbing

甩肉动作之二:Mountain Climbing。(World Gym提供)
甩肉动作之二:Mountain Climbing。(World Gym)

这是徒手训练中训练核心肌群的常见动作,加入滑盘后,会让运动强度增加。

1. 双脚各踩一个滑盘,手放在肩关节的正下方,身体维持平板撑的姿势。

2. 撑住后,深吸一口气,膝盖往手肘方向靠近,像在小跑步一样,动作尽可能进行30秒到50秒。

动作3:棒式开合

甩肉动作之三:棒式开合。(World Gym提供)
甩肉动作之三:棒式开合。(World Gym)

此动作是棒式的进阶版,加入了双脚开合的概念,同时训练核心和下半身;难度比Mountain Climbing稍高。

1. 双脚各踩一个滑盘,肘撑、身体维持平板撑。

2. 核心、肚子、臀部撑住后,双脚滑动开合,这时可以感受到整个核心和大腿内侧用力,整个紧绷。

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责任编辑:李清风

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