高血压人群:记住1个关键时间 做好3件事(组图)

高血压人群要尽量保持平和的心态,情绪波动过大会对血压造成不良影响。
高血压人群要尽量保持平和的心态,情绪波动过大会对血压造成不良影响。(图片来源:Adobe Stock)

高血压,是常见的慢性病之一,血压的升高会引发人们心、脑、肾脏等重要器官的损害,甚至会引发各种疾病,因此高血压不容忽视。那么高血压是如何引起的,高血压人群在生活中要如何保健呢?

高血压人群:记住1个时间,做好3件事,血压稳,不再难。

记住一个时间:清晨

管好高血压,需要从每天清晨开始,特别是每天6点到10点的血压,需要格外注意。人体的血压是不断变化的,昼夜之间会呈现出较为明显的规律。清晨是血压高峰,而睡前血压则会有明显下降。

因此,高血压人群起床后要注意及时监控血压,最好能够测量一下血压值,血压偏高的人群要及时就医,谨遵医嘱服用降压药,这样有利于控制清晨血压。

做好3件事

1、每天监测血压

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病,而许多高血压患者,会有不头晕就不服药的情况,也不肯定期监测血压,甚至自行停药。这种习惯可能会让血压更难控制,甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压,有助于了解自身血压情况,及时控制高血压的发展。

2、控制饮食

日常饮食中要控制热量与脂肪的摄入,大量的脂肪可能会造成在血管壁沉积,导致高血压的加重。另外,也要减少钠盐摄入量,多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,多吃新鲜蔬果,及时补钙。

3、戒除不良习惯

戒烟限酒、规律作息,少熬夜,避免久坐,多运动,养成良好的生活习惯,有助于控制血压。除此之外,高血压人群要尽量保持平和的心态,情绪波动过大会对血压造成不好的影响,保持平和心态,不要大喜大悲,尽量少生气,放宽心,这样才能够有利于血压平稳。

想要稳定血压值 记住4个字

1、α-亚麻酸

来源:黄苏籽油、棕亚麻子油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。其中,黄苏籽油是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

2、钾元素


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